রমজানে স্বাস্থ্য ভালো রাখার কৌশল 2023
বছর ঘুরে প্রতিবারই আমাদের মাঝে ফিরে আসা মাহে রমজান। এই সময় মহান আল্লাহর সন্তুষ্টি লাভের জন্য সূর্যদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত আমরা পানাহার থেকে বিরত থাকবো। এই কারণেই বছরের শিরাচরিত অভ্যাসগুলোর পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাস গুলো হঠাৎ করেই পাল্টে যায়। আর এই খাদ্যাভ্যাস পাল্টানোর কারণে আমাদের নানান রকম সমস্যায় পড়তে হয়। সঠিকভাবে রোজা পালন করার জন্য আমাদের সুস্থ থাকা জরুরী। আর রমজানের স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু স্বাস্থ্য আজকে আপনাদের সাথে শেয়ার করব।
ইফতারের খাদ্য তালিকা
নিচে দেয়া খাদ্য তালিকা থেকে প্রতিটি খাবারই চেষ্টা করবেন আপনার ইফতার এ রাখার জন্য। আসুন জেনে নেই কোন কোন খাবার ইফতারের সময় শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে-
- পানি, জুস, শরবত, খেজুর, কলা, পেঁপে, শসা, হীরা, কাঁচা ছোলা, ভেজা চিড়া, খিচুড়ি, পায়েশ, মিষ্টি হালিম, সবুজ ফলমূল ইত্যাদি।
- রমজানে আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকা পরিবর্তন করার কোন প্রয়োজন নেই, তবে এই সময় আমাদের পানি বেশি করে পান করতে হবে।
- রাতেও সেহরির সময় বেশি করে পানি ভাত, ডাল, শাকসবজি, মাছ, মাংস, ডিম, ছোলা এসব খেতে পারেন| তবে বেশি মসলা ও তেল বসানোর তরকারি খাওয়া উচিত নয়।
- এছাড়াও ইফতারের সুপ জাতীয় খাবার খেতে পারেন।
শরীর ও স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য যেসব খাবার পরিত্যাগ করতে হবেঃ
স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য ভাজা পড়া শুকনা খাবার তেলযুক্ত খাবার ইত্যাদি না খাওয়াই ভালো। তবে পরিমাণে কম খেতে পারেন। কারণ এসব খাবার বুকে জ্বালাপোড়া, বদহজম এবং গ্যাস্ট্রিকের সৃষ্টি করে।
Read More: পবিত্র রমজান এর আমল, গুরুত্ব ও ইতিহাস
রমজানে স্বাস্থ্য ভালো রাখার কৌশল
> রোজা রেখে সারাদিন শুয়ে থাকা উচিত নয়, সেই সাথে আপনাকে পাঁচ ওয়াক্ত সালাত আদায় করতে হবে।
> সারাদিন রোজা রেখে ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে পরিমাণমতো খাবার খাবেন।
> যেসব খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে সেসব খাবার রমজান মাসে এড়িয়ে চলুন।
> ইফতারে খেজুর বেশি পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন যেন কারণ খেজুর শরীরে প্রচুর পরিমাণে শক্তির যোগান দেয়।
> আপনার চাওয়া এবং কফি পান করার অভ্যাস থাকলে ওয়েব স্যারের পরে মাগরিবের নামাজ আদায়ের পর লাল চা ও গ্রিন টি পান করুন।
> রাতের বেলা না খেয়ে ঘুমাবেন না অন্ততপক্ষে হালকা খাবার চেয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
> তারাবির সালাত অবশ্যই আদায় করবেন এতে আপনার শরীরের ব্যায়াম হবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে।
> দৈনিক রমজান মাসে কোন সময় কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
> ফ্রিজে ঠান্ডা পানি এড়িয়ে চলুন ঠান্ডা পানি খেলে হজম শক্তি কমে যায়। একজন ভালো পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে সঠিক ডায়েট চার্জ মেইনটেইন করে চলাফেরা করুন।
আলহামদুলিল্লাহ, উপরোক্ত পদ্ধতি গুলো মেনে চললেই কিন্তু আপনি রমজান মাসে সুন্দরভাবে সুস্থতার সহিত সম্পূর্ণ রোজা পালন করতে পারবেন।
